腰肌劳损该如何去预防

来源：杭州骨科哪家好点击：91日期：2018-12-22

　　大多数人在从事大体力劳动之后，都会感到腰部的不舒服，而且体力劳动的时间一长，腰部就会无法抬起，及时是不受风吹雨打的办公室白领也是一样，经常久坐办公，时间一长也会引起腰部劳损的情况出现。那么，腰肌劳损该如何去预防呢？该如何有效的进行预防，下面是杭州江城医院骨科医生带来的简单介绍。

　　腰肌劳损的预防要做到以下几点：

　　1、加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

　　2、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　3、运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

　　4、纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位较为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得较大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

　　杭州骨科医院温馨提示：不管在工作还是生活中，都要乐观的开展身体锻炼，尤其是腰部的锻炼，除此之外，工作期间的腰部姿势以及使用都要合理科学才行，做到劳逸结合，这样再加上平时的锻炼，能够有效避免一些腰部疾病的出现，给自身带来不必要的麻烦。

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